春日做一回“吃瓜群众”

南瓜  

海皇小米粥  

南瓜芋头煲  

南瓜黑豆腐  

大洋网讯 南瓜是常见的瓜果，除了南瓜饼、南瓜汤这些家常做法外，有没有别的吃法呢？芋头南瓜煲、南瓜黑豆腐有没有颠覆你的认知呢？相信我，其实它更能颠覆你的视觉与味觉。而这款不走清甜路线的酱蒸南瓜与海皇小米粥也绝对不会让你失望，春日，就让我们一起当一个“吃瓜”群众吧。

蒸一盘酱南瓜：香糯咸鲜

南瓜的瓜叶维生素C含量很高，具有清热解毒等功效，这是南瓜深受欢迎的原因这一。南瓜花则亦蔬亦药，煎炸炒或是煲汤均“有用武之地”。瓜肉则富含果胶、矿物质元素、多种氨基酸和类胡萝卜素，对保护视觉、促进生长发育与降低胆固醇等有明显功效。

善烹精致潮菜家宴推出了一款酱蒸南瓜，和寻常清蒸南瓜切成薄片、点缀几颗红枣或百合片不同，这款菜式有点“简单粗暴”。

取手掌般的大南瓜片，去内瓤与瓜皮，淋上一层鲍鱼汁，入锅清蒸熟透即成。

这是一款极尽咸鲜之味的南瓜菜品，口味上香糯、咸中带鲜。在南瓜的挑选上尤为重要，不需要清甜的南瓜。

煲一锅南瓜芋头煲：甜润软糯

玉米、番薯近年风行餐桌，相比之下南瓜显得小众些，但其实在味道和营养上，南瓜丝毫不逊色。南瓜饼、南瓜粥或南瓜汤太常见了，以下给大家介绍一款南瓜芋头煲，一定惊艳你的味蕾。

乡土食材和家常做法一融合，反而更能呈现食物应有的原味，这是农家菜的独特魅力。在云浮的农庄，除了叹黄鳝饭、焖土鸭、炒山坑螺外，还可以尝萝卜牛腩、藠头炒肉和腐竹蒸鱼，吃起来满口都是山乡风味。在众多菜品中，南瓜芋头煲素得“霸气”，将本地质量上乘的芋头刮皮洗净，连土南瓜一起切成丁，加入适量山泉水和少量油，简单调味后慢火煲，直至收干水分和油分。全程无需姜葱佐味，但火候与时机的把握均很重要，煲底不粘不糊、食材各自成块正是农家功夫的独到之处。

值得一提的是，土南瓜经过一个冬季的“蛰伏”，糖分转化更充分，和芋头的香味融合，吃起口感甜润软糯、香滑可口，独特的风味惹人沉醉。

煮一道南瓜黑豆腐：护肤养颜

经时间淬酿而成的豆腐，因其清新的甘露与豆香味，享有“植物肉”这一美誉。豆腐的烹饪手法多样，如煎豆腐、酿豆腐、麻婆豆腐、鱼头豆腐汤等，很受吃货青睐。

身处新兴六祖镇的人家想到了将南瓜和黑豆腐混搭，将传统中式烹饪和西式手法相结合。这家颇具乡野气质的农家菜馆，店里摆了一些上世纪80年代的老物件，如录音机、连环画等，另一面落有灰尘的墙壁上绘有牧童与水牛。厨师用当地的黑豆和山泉水，手工磨成黑豆腐，然后片成厚薄均匀的条块，入锅略微炸香。南瓜打磨成酱汁，煮熟后作调味汁淋在黑豆腐表面，这与西餐的做法有异曲同工之妙。

金灿灿的南瓜黑豆腐，似极了金条，撩人食欲。一口咬下去，南瓜的清甜沁入心脾，豆香、瓜香纯正。虽然这是一道素菜，但营养方面一点儿也不含糊，护肤养颜。

熬一碗南瓜小米粥：养胃养生

南瓜做粥点很常见，这里给你推荐一款只闻南瓜之名却不见其踪影的南瓜粥，养生养胃。切完南瓜，手往往会黏黏的，这是南瓜所含的果胶所致。这种果胶可以有效保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，并让其免受粗糙食品的刺激。同时南瓜所含的成分还能促进胆汁分泌，适时加强胃肠蠕动，帮助食物消化。

这道海皇南瓜小米粥用高汤、小米精熬成备用粥底，让金瓜（南瓜的一个品种）缓缓溶释其中。随后加入海参、鲍鱼、秋葵和九节虾等食材，再辅以猛火煲。

鲍鱼的肥美、海参的鲜甜，彼此渗透交融，小小的一碗粥谱成一曲华丽的海鲜乐章。

需要注意的是，和红薯一样，南瓜吃多了会胀气，不可贪食多吃。

文、图／广报全媒体记者 马骏